다이어트 시 피해야 할 12가지

 

다이어트는 충분한 운동을 할 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 생각해야 하는 의도와 훈련이 필요합니다.

그러나 식단에서 당신은 또한 당신이 살고 있는 식단이 잘 되고 시간 낭비가 되지 않기 위해 피해야 할 몇 가지 사항에 주의를 기울여야 합니다.

다이어트 중 피해야 할 사항이 있습니다.

 

1. 감정적 섭식

 

과식을 하고 궁극적으로 체중 감량 계획에서 빠지는 가장 흥미로운 원인 중 하나는 감정적 섭식입니다.

이것은 감정적 요인을 경험할 때 "더 나은" 기분을 느끼기 위해 음식을 섭취하는 것으로 설명됩니다. 예를 들어, 가족 중 갑작스런 죽음을 당하거나 사랑하는 사람과 갑자기 갈등이 생기거나 일이나 재정에 대한 스트레스를 받을 때 위안을 얻기 위해 무엇이든 많이 먹게 되고, 따라서 용어 - 컴포트 푸드.

그러나 감정적 섭식은 그 사람이 느끼는 강한 감정의 원인을 제거할 수 없으므로 과식 후에는 다이어트 계획을 어긴 것에 대해 죄책감을 느끼게 됩니다. 그리고 이것은 사람이 다시 기분이 나빠지고 다시 과식하는 경향이 있기 때문에 주기가 됩니다.

그리고 사람들이 매우 슬플 때 과식하는 경향이 있는 것처럼 사람들이 황홀할 때도 마찬가지입니다. 가장 좋은 것은 음식과 감정을 분리하거나 감정을 느끼는 것입니다.

예를 들어, 행복하다고 느낀다면 다이어트 프로그램을 망칠 수 있는 달콤하고 고칼로리 음식을 먹음으로써 축하할 필요가 없습니다. 동시에, 무언가에 대해 우울하다고 해서 치킨을 통째로 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

스트레스에 대한 가장 좋은 대처 방법은 음식 외에 요가, 필라테스 또는 다른 형태의 명상과 같은 다른 방법을 찾는 것입니다. 음악을 듣거나 15분 동안 조깅을 하거나 컴퓨터로 게임을 하는 것과 같이 좋아하는 다른 활동을 시도해 볼 수도 있습니다. 중요한 것은 스트레스를 관리하는 방법으로 음식을 사용하지 않는 것입니다.

먹는 것과 감정을 분리하는 법을 배우십시오. 그것이 감정적인 식사를 피하고 체중 감량 프로그램을 유지하는 유일한 방법입니다.

 

2. 수면 부족

 

연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 건강에 해로운 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.

예를 들어 전날 밤 힘든 파티를 해서 4시간만 잤다면 다음날 피로감이 훨씬 컸음을 알 수 있다. 결과적으로 일시적인 에너지를 주는 음식을 선택하지만 에너지 드링크 병을 꿀꺽 삼키거나 파워 바를 먹는 것과 같이 체중 감량 계획에 매우 좋지 않습니다. 어떤 경우에는 너무 피곤해서 입에 넣는 것에 신경을 쓰지 않습니다.

그러나 수면 부족의 더 중요한 영향은 신체의 정상적인 주기가 방해를 받아 신진대사에 변화를 일으킨다는 것입니다. 당신의 몸은 당신이 섭취한 음식에서 탄수화물과 지방을 태우는 데 더 많은 노력을 기울일 것입니다. 따라서 체중 감량을 계획하고 있다면 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 너무 많은 알코올

 

많은 사람들이 자신의 알코올 섭취와 다이어트 계획의 연관성을 깨닫지 못합니다. 많은 와인과 맥주에는 높은 칼로리가 포함되어 있으며, 얼마나 마시는지 관찰하지 않으면 체중 감량 프로그램을 방해하고 있는지도 모릅니다.

이러한 이유로 체중 감량을 시도하는 사람들은 일반적으로 와인을 일주일에 한 잔으로 제한하고 체중 감량에 대해 진지하게 생각한다면 맥주를 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 맥주 한 병에는 일주일 동안 빼려고 했던 모든 칼로리가 들어 있을 뿐만 아니라 아첨하지 않는 맥주 배를 만들 수도 있습니다!

 

4. 운동하지 않음

 

진정으로 효과적이고 건강한 체중 감량 계획에는 운동이 포함되어야 합니다.

음식 섭취를 제한하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 당신이 먹는 음식에서 여분의 지방, 탄수화물, 칼로리를 모두 태우기 위해 노력해야 합니다. 운동은 또한 근육을 단련하는 데 도움이 되며 전혀 운동하지 않는 것보다 훨씬 빠르게 원하는 몸을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 건강에 해로운 음식 섭취

 

체중 감량 프로그램을 할 때 먹는 모든 음식이 건강에 좋은 음식인지 확인해야 합니다.

왜요? 이유는 간단합니다. 체중 감량을 시도하기 때문에 신체의 음식 섭취를 줄이고 있다는 의미입니다. 따라서 체내에 들어오는 제한된 음식에는 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 충분한 양의 영양소와 미네랄이 포함되어야 합니다.

그리고 가공 식품, 통조림 식품, 패스트 푸드 등과 같은 건강에 해로운 종류의 식품을 섭취하기로 선택하면 체중이 감량되는 대신 오히려 더 늘어날 수 있습니다. 또한, 신체는 영양소와 미네랄의 심각한 결핍을 유발할 수 있으며 이는 미래에 더 큰 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

6. 식사 건너뛰기

 

체중 감량에 대한 또 다른 일반적인 오해는 전혀 먹지 않는 것입니다. 아침 식사를 건너뛰면 점심 시간에 사람을 매우 배고프게 만들고 매우 과식하게 될 수 있습니다.

동시에, 아침과 점심을 먹지 않으면 저녁을 훨씬 더 많이 먹게 될 수 있으며, 이는 신체가 휴식을 준비하면서 밤에 더 이상 모든 탄수화물, 지방, 칼로리를 태울 수 없기 때문에 매우 나쁩니다. 단계. 다이어트 계획을 유지하려면 주요 식사를 건너 뛰지 마십시오! 푸짐하지만 건강한 아침을 먹고, 점심은 양을 줄이고, 저녁은 가볍게 드세요.

 

7. 충분히 먹지 않음

 

따라서 식사를 거르지 않고 몸이 제 기능을 발휘할 만큼 충분히 먹지 않습니다.

예를 들어, 나는 배고파서 기절할 준비가 되었다고 느낄 때 치즈 한 조각만 먹는 소녀에 대해 들었습니다. 또는 아침, 점심, 저녁 식사에 대한 아이디어는 크래커와 물입니다. 당신의 몸은 이러한 종류의 다이어트로 인해 큰 피해를 입을 수 있습니다. 또한, 나중에 배가 고파질수록 폭식을 하는 데 아주 좋은 공식이 될 수 있습니다.

 

8. 유혹

 

모든 종류의 음식을 맛볼 수 있는 모든 기회에 둘러싸여 있는데 어떻게 사람이 실제로 체중을 줄일 수 있습니까? 특히 냉장고, 찬장 및 주방에 피하려고 하는 모든 음식이 여전히 있는 경우 다이어트 계획을 고수하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 건강에 해로운 음식과 칼로리와 지방이 많은 음식을 집으로 가져가십시오. 체중 감량에 도움이 되는 식품만 구입하십시오.

 

9. 음식 일기를 쓰기에는 너무 게으르다

 

종종 체중 감량 계획에 있는 사람들은 섭취한 음식과 앞으로 먹을 음식에 대한 일기를 작성하지 않았기 때문에 실패합니다. 다이어트를 할 때 음식 일기를 작성하는 것은 음식, 실수 또는 실수를 인식하고 다음 식사를 계획할 수도 있기 때문에 정말 유용합니다. 음식 일기는 당신의 다이어트 프로그램 전체에 걸쳐 당신에게 동기를 부여할 것입니다.

 

10. 지루함

 

바쁘고 계속 움직이십시오. 사람들이 지루해지면 간식을 해결하거나 술을 마시거나 잔치를 계획하는 경향이 있습니다. 바쁠 때 음식에 신경을 쓰는 것이 도움이 됩니다.

 

11. 지원을 받지 못함

 

우리 대부분은 지원 그룹의 힘을 과소평가합니다. 같은 목표를 가진 사람들은 종종 서로의 성공을 돕기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 너무 자주, 체중 감량을 시도하는 사람들은 가족과 친구들에게 그것을 비밀로 합니다. 어떤 사람들은 창피하거나 조롱받는 것을 두려워할 수 있습니다. 하지만 주변 사람들이 계속 음식을 제공한다면 살을 빼는 것은 정말 어렵습니다. 함께 살고 있는 사람들에게 다이어트 계획의 가까운 부분을 알려 그들이 당신을 지원할 수 있도록 할 수 있습니다.

또한 귀하의 이웃에 가입할 수 있는 보다 공식적인 그룹이 있습니다. 주위에 물어보고 체중 감량 그룹의 일원이 되십시오. 체중 감량은 위업이 될 수 있지만 외롭지 않아도 됩니다.

 

 

12. 현실적이지 않다

 

체중 감량과 관련하여 사람들이 갖는 가장 나쁜 습관은 아마도 매우 비현실적인 목표를 갖는 것입니다. 항상 현실적이고 실용적인 것이 가장 좋습니다. 달성할 수 있는 체중 감량 계획을 고수하십시오. 예를 들어, 한두 달 안에 2~3파운드를 빼려고 할 수 있지만 이틀 안에는 그렇지 않습니다. 비현실적인 목표를 갖는 것은 인간이 달성할 수 없는 잘못된 계획이기 때문에 모든 다이어트 계획을 방해합니다. 어떤 경우에는 달성될 수 있지만 건강 위험을 초래하는 경향이 있는 과감한 조치를 사용합니다.

간단히 말해서 체중 감량 프로그램을 시작하는 것은 그다지 좋은 방법이 아닙니다.

한마디로 살을 빼는 것 자체가 쉬운 일이 아니다. 그러나 우리가 다이어트 계획을 방해할 수 있는 나쁜 습관을 계속한다면 하기가 더 어려워질 수 있습니다. 몸에 필요한 모든 영양소와 미네랄이 완전한지 확인하면서 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이를 위해 영양사 및 영양사와 상담하여 좋은 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.