현대 사회에는 우리를 산만하게 하는 것들이 너무 많습니다. 주머니에 든 스마트폰이든, TV에서 사용할 수 있는 수천 개의 채널이든, 듣기를 기다리고 있는 수백만 개의 음악 트랙이든, 매일 쏟아지는 광고이든, 아니면 다른 수천 가지 이유가 있든 상관 없습니다. 우리는 일에서 산만해집니다.
이러한 모든 산만함과 함께, 왜 그렇게 많은 사람들이 집중하는 법을 배우려고 하는지 이해하기 쉽습니다. 집중이 없으면 일이 잘 풀리지 않습니다. 그러나 주의 집중 시간이 줄어들면 집중하고 작업을 완료하는 것이 거의 불가능할 수 있습니다.다행히도 그렇게 어려울 필요는 없습니다.
집중하는 방법
집중하는 방법을 배우고 모든 작업을 완료하기 위해 취할 수 있는 빠르고 쉬운 단계가 있습니다.
1. 음악 듣기
가장 큰 방해 요소 중 하나는 음악입니다. 사람들은 자신이 좋아하는 앨범을 들으며 작업을 하려고 합니다. 그러나 이것은 당신이 음악을 듣고 일에 집중하지 않을 것이기 때문에 끔찍한 생각입니다.
그래도 이렇게 될 필요는 없습니다. 적절한 음악을 들으면 산만하지 않고 집중하는 데 도움이 됩니다. 가사가 없는 음악, 상대적으로 빠른 템포의 음악을 들으면서 집중할 수 있습니다. 클래식과 트랜스는 집중하는 데 도움이 되는 최고의 음악 유형입니다. 집중할 수 있도록 특별히 디자인된 앨범도 있습니다.
2. 주의를 산만하게 하기보다 집중할 수 있도록 기술을 사용하십시오.
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터가 주의를 산만하게 할 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 집중하기가 정말 어려울 수 있는 작업에서 주의를 끌 수 있는 앱, 게임 및 사이트가 너무 많습니다.
그러나 기술은 또한 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작업해야 하는 동안 휴대전화에서 소셜 네트워크를 차단하는 앱이 있습니다. 다른 모든 창을 차단할 수 있는 컴퓨터용 프로그램. 해야 할 일을 정확히 파악하고 집중할 수 있도록 도와주는 할 일 목록 프로그램과 정리 앱은 말할 것도 없습니다.
3. 산만하지 않은 환경 찾기
집중력을 잃는 최악의 요인 중 하나는 일하기로 선택한 환경입니다. 집에서 일하는 것은 훌륭하게 들리지만 주변 사람들과 함께 하면 매우 산만해질 수 있습니다.
조용한 환경을 찾으면 이 목록에 있는 거의 모든 다른 방법보다 더 집중하는 데 도움이 됩니다. 도서관으로 가세요. 업무용으로 특별히 설계되었기 때문에 해야 할 일에 집중할 가능성이 훨씬 더 높아집니다.
4. 작업을 관리 가능한 작은 덩어리로 분할
당신이 큰 일에 직면했을 때, 그것은 거의 압도적일 수 있습니다. 초점을 잃을 수 있습니다. 그러나 작업을 더 작은 작업으로 나누고 한 번에 하나씩만 집중하면 됩니다. 초점을 잃지 않고 작업이 훨씬 쉬워 보일 것입니다.
5. 산만함을 수용하라
결국 모든 방해 요소를 피할 수는 없습니다. 너무 노력하면 불필요한 스트레스를 많이 받게 되어 작업이 필요한 것보다 두 배는 더 어려워집니다. 주의를 산만하게 하는 요소를 수용하고 잠시 주의를 산만하게 한 다음 다시 일을 해야 할 때가 있습니다.
이와 같이 약간의 휴식을 취하면 마음이 쉴 수 있고 일하는 기간 동안 훨씬 더 생산적이 될 것입니다. 이것은 단순히 힘을 들이는 것보다 훨씬 낫습니다. 따라서 항상 주의가 산만해지지 않도록 하면서 잠시 주의를 산만하게 하는 것이 확실히 도움이 될 것입니다.
집중력 높이는 방법
직장, 학교, 심지어 집에서도 계속 집중할 수 있는 것이 중요합니다. 스트레스와 피로를 줄이면서 프로젝트를 더 빠르고 정확하게 완료할 수 있습니다. 많은 요인들이 자연적인 집중 능력에 영향을 미칩니다. 집중에 어려움을 느낀다면 이 다섯 가지 방법을 통해 자연스럽게 집중력을 높이세요.
1. 충분한 수면을 취하세요
잠이 부족하면 정신이 방황하거나 기절할 가능성이 더 큽니다. 모든 사람이 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취해야 하는 것은 아니지만, 집중력을 유지하는 데 문제가 있는 경우 조금 더 일찍 잠자리에 들거나 조금 늦게 자야 할 수도 있습니다. 점심 식사 후에 집중력이 흐려진다면 오후의 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 15분 동안 졸음도 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 일어나서 움직여라
블록을 한 바퀴 도는 짧은 5분이라도 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 증가된 혈류와 햇빛은 도움이 될 뿐만 아니라 작업을 위해 휴식을 취하면 마음을 비우고 새로운 초점으로 다시 방문할 수 있습니다. 아침에 운동할 시간을 내는 것도 하루 종일 집중하는 능력을 자연스럽게 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 경험하는 동안 방출되는 천연 엔돌핀과 결합하여 뇌로 가는 혈류 증가는 마음이 집중하는 데 도움이 됩니다.
3. 먹는 것을 잊지 마세요
건강하고 균형 잡힌 식사를 적절하게 분배하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 아침 식사를 거르거나 지방, 설탕 및 기름을 채우면 집중력을 어렵게 만드는 마인드 안개가 생길 수 있습니다. 건강한 아침 식사를 하고도 하루가 지나도 집중력이 흐트러지는 느낌이 든다면 간단한 간식을 먹어야 할 때일 수 있습니다. 견과류, 과일, 치즈는 원하는 농도 수준을 유지하는 데 필요한 에너지를 마음에 줄 수 있습니다.
4. 물을 많이 마시기
탈수는 빠르게 집중력 문제를 일으킬 수 있습니다. 탄산음료, 커피, 에너지 드링크와 같이 과도하게 달고 카페인이 든 음료를 마시는 것처럼. 사실 이러한 인기 음료의 카페인은 신경과민으로 인해 집중력에 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신 오후에 시원한 물 한 잔을 마시게 하고 오후의 나머지 시간에 집중할 수 있는 능력이 향상되는 것을 지켜보십시오.
5. 조금 미루다
소량으로 미루는 것은 실제로 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소셜 미디어를 업데이트하거나 작은 게임을 하는 것과 같은 생각 없는 작업을 통해 동시에 휴식을 취하면서 문제나 프로젝트에 대해 작업할 수 있습니다. 인터넷 서핑을 하다 시간을 잃기 쉬운 경우 알람을 설정하고 10분을 목표로 하고 다시 작업으로 돌아갑니다. 인터넷 서핑이 자신의 일이 아니라면 책을 읽거나 짧은 쇼를 보거나 동료 또는 친구와 몇 분 동안 채팅을 할 수 있습니다. 집중력이 좋아져야 합니다.
건강한 생활 방식은 전반적인 집중력을 향상시킵니다. 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 운동하고, 물을 충분히 마시는 것은 자연스럽게 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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