No one wants to suffer from insomnia. After a very long day at work, the last thing you need is to go to bed and wait for you to fall asleep.
Unfortunately for many people, insomnia in its various forms is widely considered a very common disease that affects as many as 35% of the population. About 65% of the population actually have sleep problems and, if left untreated, can worsen into complete insomnia. A study conducted by the U.S. Centers for Disease Control has come to the conclusion that insufficient sleep is already on the verge of becoming a public health epidemic.
Conversely, it is difficult to know the value of resting well. Getting enough sleep allows us to function better. It makes us feel good and has a better outlook for the day. It warns us. This allows you to make more informed decisions. We treat people better.
How to overcome insomnia
If you're one of those people who suffers from insomnia and desperately want a good night's sleep, here are some tips to overcome insomnia so you can wake up refreshed the next day.
1. Follow a regular sleep routine.
나쁜 수면 습관의 가장 흔한 원인 중 하나는 하루 종일 신체가 따라갈 수 있는 일과가 없기 때문입니다. 규칙적인 일과를 하면 생체 시계가 안정될 것입니다. 일단 고수할 수 있는 수면 패턴이 생기면 몸이 자연스럽게 잠잘 시간과 일어날 시간을 알려 주어 잠을 자지 않아도 됩니다. 귀중한 시간의 수면을 위해 싸우십시오.
2. 가장 흔한 수면 방해 요소를 제거합니다.
TV를 끕니다. 노트북 모니터를 닫습니다. 전화기를 무음 모드로 설정하십시오. 불을 끄고 자리를 잡습니다.
산만함은 우리 대부분이 충분한 수면을 취하지 못하는 큰 이유입니다. 당신은 그것을 너무 잘 알고 있습니다. 잠자리에 들 준비를 하고 있는데 전화에서 메시지나 이메일을 알리는 신호음이 들립니다. 대답하는 데 시간이 오래 걸리지 않을 것이라고 스스로에게 약속하고 곧 다음 날 해야 할 일을 하기 위해 컴퓨터 앞에서 30분을 보냈습니다.
이러한 산만함을 제거하면 일이나 사업에 대해 걱정할 가능성이 줄어들고 숙면을 취하는 데에만 집중할 수 있습니다.
3. 수면에 좋은 환경을 조성하십시오.
조명을 끄는 것은 1단계입니다. 당신은 모두 분위기를 설정하기 위해 약간의 취침 시간 음악을 재생할 수 있습니다. Brahm의 기악 연주는 종종 이러한 순간에 적합합니다. 온도 조절기를 올바른 설정으로 조정하여 시트를 안으로 집어넣고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다.
침실을 수면에 더 유리하게 만드는 것은 하루를 보내고 싶은 분위기를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
4. 취침 몇 시간 전에 카페인이 든 음료를 피하십시오.
카페인에 익숙해지면 취침 2시간 전에 커피나 초콜릿 음료를 떨어뜨려도 수면 패턴에 영향을 미치지 않는다고 느끼는 사람들이 많습니다. 이것은 사실이 아닙니다.
커피를 마신 후 여전히 졸 수 있다 하더라도 체내의 카페인이 깊은 잠을 방해할 것입니다. 잠을 잘 수도 있지만 REM 수면을 충분히 취하지 못하기 때문에 잠을 제대로 자지 못한 것 같은 기분으로 잠에서 깰 수 있습니다.
카페인 섭취를 줄이면 잠을 잘 잘 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료는 오후 3시 이후에 절대 금물이어야 합니다. 술을 마셔야 한다면 카페인이 없는 음료를 마셔 몸이 카페인을 처리할 필요가 없도록 하십시오.
5. 약간의 운동은 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다.
운동을 하면 몸이 독소를 더 효율적으로 배출하고 긴장을 풀고 스트레스를 받지 않는 마음을 가질 수 있습니다. 스트레스를 받지 않으면 잠을 잘 잘 수 있습니다. 걷기, 수영 또는 여유롭게 자전거 타기와 같은 적당한 운동을 정기적으로 하면 밤에 침대에 쓰러질 정도로 피곤할 것입니다.
6. 알코올을 줄입니다.
이 팁은 카페인 음료를 제거하는 것과 거의 같은 방식으로 작동하지만 이유는 다릅니다. 많은 사람들이 긴 근무일을 마친 후 기분 전환을 위해 한두 잔의 술을 마십니다.
By itself, alcohol is actually great for putting you to bed. The problem is that alcohol makes you sleepy. Most drinkers report that walking too often at night while sleeping on time after drinking affects their sleep quality.
Avoid alcohol 3 hours before bedtime so that you can sleep naturally.
This is an article on how to overcome insomnia, hope it can help you overcome insomnia. Are you having trouble sleeping at night? Which of the following tips do you think will make the biggest difference to your sleeping habits? Which one are you going to try tonight?
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