유연한 사고를 위한 6가지 두뇌 운동

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융통성 있는 사고를 하는 사람들은 어떻게든 항상 가능한 최선의 방법으로 문제를 처리하는 방법을 알고 있는 것처럼 보이는 유형의 사람들입니다. 그들은 당면한 상황에 따라 선택할 수 있는 문제 해결 전략의 전체 범위를 가지고 있습니다.

그들은 한 번에 둘 이상의 활동에 동적으로 참여할 수 있는 능력을 가지고 있으며, 새로운 데이터를 흡수하고 그들이 받는 요구 또는 추가 정보에 따라 이미 알고 있는 것을 재구성하는 능력을 가지고 있습니다.

그들은 특정 문제를 해결하거나 특정 결과에 도달하기 위한 새로운 방법을 생각할 수 있으며 다양한 행동 과정에 대한 다양한 결과를 예측할 수 있습니다.

이러한 모든 기술과 유동적인 지능 및 창의성에 대한 능력은 학업 또는 직업 환경에서 더 잘 적응하고 성공하는 데 도움이 됩니다.

그러나 그뿐만 아니라 융통성 있는 사고를 하는 사람들은 잘 발달된 유머 감각과 다양한 유형의 사람들과 사회적 상황에 적응하고 관계를 맺는 능력을 소유하는 경향이 있기 때문에 사회적 환경에 더 잘 적응합니다.

 

어쩌면 당신은 삶에서 이러한 특성을 발산하는 사람들을 식별할 수 있을 것입니다. 또는 아마도 당신 자신이 이러한 사람들 중 한 명이 되기를 원할 것입니다.

융통성 있는 사고를 하는 사람이 문제를 해결하거나 무언가를 수행하는 한 가지 이상의 방법을 발견하고 구현할 수 있는 능력에서 얻는 성공, 성취 및 기타 이점과 함께 정신적으로 민첩하고 유연하게 사고하고 싶지 않은 사람이 누가 있겠습니까?

어떤 사람들은 정신적으로 융통성 있는 적성과 타고난 능력을 가지고 있는 것처럼 보일 수 있지만, 좋은 소식은 이러한 능력이 그 사람들에게만 국한되지 않는다는 것입니다.

 

 신경과학자들의 최근 연구에 따르면 뇌의 신경 가소성 속성 또는 도전적인 활동을 처리하고 새로운 사고 방식에 적응하고 물리적으로 적응하는 능력이 밝혀졌습니다.

신경 가소성에 대한 획기적인 연구는 뇌 외상, 뇌졸중 및 경도인지 장애가 있는 환자를 관리하고 재활하는 방식에 혁명을 일으켰습니다.

그러나 신경 가소성 연구의 응용 프로그램을 활용하기 위해 외상성 교통 사고를 겪었을 필요는 없습니다. 당신도 신경 과학자들이 개발한 두뇌 훈련 운동을 사용하여 보다 민첩하고 유연한 사고 방식을 달성하고 삶의 모든 영역에서 잠재력을 극대화하며 노화로 인한 인지 저하에 대한 방어력을 강화할 수 있습니다.

 

보다 유연한 사고와 최대한의 삶을 향한 여정을 시작하기 위해, 정신적 민첩성을 기르기 위해 지금 시작할 수 있는 6가지 두뇌 운동을 소개합니다.

 

1. 새로운 것을 배우십시오

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새로운 활동에 참여하면 전전두엽 피질과 새로운 인지 문제를 숙달하는 데 관여하는 뇌의 다른 부분이 자극될 것입니다. 그림이나 크로셰 뜨개질이라는 새로운 취미에 참여하고, 새로운 요리법을 요리하거나 악기를 연주하는 방법을 배우거나, 댄스 수업을 듣거나, 마침내 숙달되기를 바랐던 새로운 언어를 배우는 데 전념하십시오. 

 

새로운 도전에 직면하면 학습하려는 새로운 정보나 기술을 처리하기 위한 새로운 신경 경로를 생성하도록 두뇌를 자극할 수 있습니다. 친숙한 작업은 습관적인 활동을 수행하기 위해 계속해서 사용하는 기존 경로를 강화할 뿐이지만 새로운 활동을 학습하면 뇌가 새로운 활동을 형성하거나 요구되는 요구 사항을 수용하기 위해 기존 회로를 다시 배선하도록 장려합니다.

 

2. 당신의 삶에 다양성을 도입하십시오

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새로운 것을 배움으로써 참신함을 키우는 것 외에도, 현재 하고 있는 일상적인 활동의 변화를 통해 정신적 유연성을 향상시킬 수도 있습니다. 습관적인 작업의 맥락을 바꾸는 것과 같은 다양성에 참여하면 두뇌가 여러 영역을 조정하도록 할 것입니다. 여러 기능을 사용하여 정신 민첩성 향상을 장려합니다. 

 

매일 몇 분 동안 블록 주위를 산책하여 일상의 고단함에서 휴식을 취하거나 휴가를 통해 환경적 관점을 완전히 새롭게 하십시오. 출근길이나 집으로 돌아가는 길에 새로운 경로를 시도해 보십시오. 사무실 책상을 재배열하여 두뇌를 다시 매핑하고 일상적인 작업을 수행하는 새로운 방법을 기억하도록 권장하십시오.

 

3. 자주 사용하지 않는 손을 사용하여 일상적인 활동을 수행합니다

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뉴로빅이라는 용어는 신경생물학자인 로렌스 카츠(Lawrence Katz) 박사와 매닝 루빈(Manning Rubin. 그들이 개발한 뉴로빅 목록에는 일상적인 활동을 완료하기 위해 자주 사용하지 않는 손을 사용하는 활동이 포함됩니다.

예를 들어 당신이 오른손잡이라고 합시다. 전화를 걸거나, 이를 닦거나, 머리를 빗을 때마다 왼손을 대신 사용하십시오. 아이디어는 일반적으로 사용하지 않는 뇌 경로를 강화하고 뇌에서 새로운 뇌 세포 및 수상돌기의 발달에 관여하는 화학 물질의 생성을 자극하는 것입니다.


매일 아침 면도에 사용하는 손을 자주 사용하는 손에서 자주 사용하지 않는 손으로 바꾸는 것과 같은 간단한 활동은 그러한 작업에 익숙하지 않은 뇌 부분을 사용하여 잘 사용되지 않는 신경 경로를 되살리며 유연한 사고 능력을 향상시킬 것으로 예상됩니다.

 

 

4. 자신의 강점이 아닌 분야에 도전하라

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당신은 항상 수학을 잘했고 단어를 다루는 것보다 숫자를 다루는 것이 훨씬 쉬웠습니까? 그렇다면, 그 고전 문학 책을 집어들고 합리적인 시간 내에 읽고 이해하는 데 도전해야 할 때입니다.

이와 같은 활동에 대해 구체적이고 시간 제한이 있는 목표를 설정하여 목표를 달성한 시점을 알 수 있습니다. 각 사람은 특정 영역에 대한 고유한 적성 또는 타고난 능력과 일련의 약점을 가지고 있습니다.

어떤 희생을 치르더라도 약한 부분을 피하는 대신 자신의 약한 부분을 개선하기 위해 도전하는 것은 완전히 새로운 차원의 어려움에 두뇌를 참여시키고 문제 해결 능력을 소진하도록 장려하여 보다 지략이 풍부하고 창의적이며 유연하게 만듭니다. 사상가.

 

5. 오감을 더 완전하게 사용하고 예상치 못한 방식으로 사용

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새롭고 비일상적인 방법으로 일상적인 활동을 하는 것 외에도 Katz 박사가 제안한 또 다른 두뇌 훈련 운동은 오감의 사용을 최대화하는 것입니다.

두뇌의 많은 부분이 감각 입력을 처리하는 데 전념하므로 감각 사용을 보다 완전하고 창의적인 방식으로 통합하면 신경 연결을 강화하고 두뇌가 유연한 사고를 더 잘 할 수 있도록 도울 수 있습니다. 습관적인 작업을 수행하는 데 일반적으로 사용하는 감각을 무디게 하여 새로운 방식으로 더 많은 감각을 사용할 수 있습니다.

예를 들어, 음식을 먹을 때 눈을 감고 미각과 후각만을 사용하여 먹고 있는 재료나 요리를 식별하려고 합니다. 또는 일을 마치고 집에 돌아오면 눈을 감고 집으로 가십시오. 촉각만이 길을 느낄 때 올바른 방향으로 안내하도록 합니다. 또한 특정 장르의 음악을 들으면서 냄새 맡는 데 집중하는 등 참신한 방법으로 두 가지 이상의 감각을 동시에 사용하려고 시도할 수도 있습니다.

 

6. 매일 일정한 시간을 집중적으로 생각하며 보내라

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의미 있는 정보와 의미 없는 방해 요소가 매일 모든 출처에서 쏟아지는 상황에서 한 가지에 온전히 집중하는 것이 그 어느 때보다 어려워졌습니다.

많은 사람들이 한 가지 주제에 대해 30분 동안 중단 없이 집중할 수는 없지만 생각을 통제하고 방향을 잡는 능력은 유연한 사고를 하는 사람의 특징 중 하나입니다.

유연한 사고는 새로운 사고 방식에 적응할 수 있을 뿐만 아니라 상황에 가장 적합한 것에 따라 지각과 초점을 지시할 수 있는 충분한 통제력을 갖는 것을 포함합니다.

직장에서 쉬는 시간에 집중적으로 생각하는 연습을 할 시간을 찾을 수 있습니다. 밖에 나가서 관찰할 구체적인 대상(나무, 꽃, 맞은편 건물)을 선택합니다. 색상을 확인하고 색상의 음영에 이름을 지정하십시오.

 그 대상과 연관시킬 수 있는 은유를 생각해 보십시오. 이것은 더 나은 집중력을 구축하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 창의적 사고를 장려합니다. 매일 5분 동안 이 운동에 참여하기 시작하고, 생각을 더 잘 제어할 수 있게 되면 점차적으로 매일 최대 30분까지 운동하십시오.

뇌와 정신 과정에 대한 일반적인 생각이 "늙은 개에게 새로운 기술을 가르칠 수 없다"던 시대는 지났습니다. 최근 신경과학의 발전과 신경가소성의 개념에 대한 더 나은 이해로 인해 이제 두뇌 성능을 개선하고 인지 저하로부터 자신을 보호하며 유연한 사고를 달성할 수 있는 더 많은 전략이 제공됩니다.

더 나은 문제 해결사이자 더 생산적이고 적응력이 뛰어난 개인이 될 준비가 되셨습니까? 그렇다면 위에 요약된 6가지 두뇌 운동을 연습하면 보다 유연한 정신 능력뿐만 아니라 인생 목표 달성을 향한 궤도에 오르게 될 것입니다.