오메가 3 부작용 효능 꼭 알고 먹읍시다 - 신체 건강에 대한 오메가 3의 이점은 의심할 필요가 없습니다. 이러한 유형의 건강한 지방산은 심장과 뇌 건강을 유지하는 데 좋을 뿐만 아니라 암의 위험도 줄여줍니다. 다만, 과량 섭취는 피하고 적정량을 기준으로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강에 좋은 오메가-3에는 알파 리놀레산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산( DHA )의 세 가지 유형이 있습니다. 어유에서 나오는 오메가-3는 EPA와 DHA의 종류에 포함됩니다.
오메가-3를 충분히 섭취하려면 생선을 포함한 균형 잡힌 영양식을 섭취해야 합니다. 생선 섭취 권장량은 일주일에 1~2인분입니다. 다만, 부족하다고 느끼시면 오메가3 보충제를 추가로 드시면 됩니다.
오메가 3 효능 8가지
오메가-3는 각종 질병을 예방하기 위해 건강한 신체를 유지하는 데 좋은 중요한 영양소 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 다음은 신체 건강에 대한 오메가-3의 다양한 이점입니다.
오메가 3 효능 1. 심장 건강 유지
음식이나 보충제에서 얻은 오메가 3는 트리글리세리드 수치를 낮추고 신체의 좋은 콜레스테롤( HDL )을 증가시킬 수 있습니다. 이 효과는 오메가-3가 콜레스테롤 축적으로 인한 혈관 막힘을 예방하는 데 좋습니다.
오메가-3는 실제로 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 약간 증가시킬 수 있지만 이 효과는 심장 건강에 그다지 중요하지 않습니다.
오메가-3를 규칙적으로 섭취하면 체내 혈류가 원활하게 유지되어 심장 건강에 매우 좋은 효과가 있습니다. 오메가-3의 적절한 섭취는 뇌졸중, 고혈압, 심장마비와 같은 심혈관 질환 의 위험을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다.
오메가 3 효능 2. 암 위험 감소
오메가-3는 항염증 및 항암 특성을 가지고 있습니다. 여러 연구에서 오메가-3가 전립선암, 결장암, 췌장암, 유방암과 같은 암세포의 성장을 예방하고 억제할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러나 이 오메가-3의 이점은 아직 더 많은 연구가 필요합니다. 암에 걸릴 위험을 줄이려면 여전히 금연, 알코올 섭취 피하기, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 따르는 등 건강한 삶을 사는 것이 좋습니다.
오메가 3 효능 3. 뇌 건강 및 기능 유지
건강을 유지하고 제대로 기능하려면 신경 조직과 뇌에 적절한 영양이 필요합니다. 뇌와 신경에 좋은 영양소 중 하나는 오메가-3입니다.
오메가-3의 적절한 섭취는 뇌 기능 유지, 기억력 및 집중력 향상, 치매 및 알츠하이머병과 같은 뇌 질환 발병 위험 감소에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
오메가 3 효능 4. 눈 건강 유지
DHA는 눈의 망막에 있는 주요 지방 구조입니다. DHA 섭취가 부족하면 황반변성 등 노화로 인한 각종 안질환과 안구질환을 일으킬 수 있다 . 따라서 눈의 기능과 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 충분한 오메가-3를 섭취해야 합니다.
오메가 3 효능 5. 뼈와 관절 강화
여러 연구에서 오메가-3 섭취가 뼈의 강도를 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 따라서 오메가-3는 골다공증의 위험을 예방할 수 있습니다.
또한 항염증 효과가 있는 오메가-3는 류마티스 관절염 으로 인한 관절통 예방 및 치료에도 좋습니다 .
오메가 3 효능 6. 정신 건강 유지
오메가-3의 이점은 뇌 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 이 영양소는 정신 건강을 유지하기 위해 섭취하기에도 좋기 때문에 기분 을 좋게 할 수 있습니다 .
여러 연구에 따르면 오메가-3를 충분히 섭취하는 사람들은 우울증 및 불안 장애와 같은 정신 장애가 발생할 위험이 더 낮 습니다.
오메가 3 효능 7. 태아의 성장과 발달을 지원합니다.
오메가-3는 태아의 성장과 발달, 특히 신경과 뇌의 발달에 매우 중요합니다. 따라서 임신 중에 오메가-3를 섭취하면 태아에게 많은 이점을 제공하고 미래의 발달과 지능을 지원할 수 있습니다.
뿐만 아니라 오메가-3는 자간전증과 같은 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있기 때문에 임산부의 건강에도 좋습니다.
오메가 3 효능 8. 지구력 강화
오메가-3는 지구력을 높일 수 있는 영양소 중 하나입니다. 면역력이 강해지면 독감, 코로나19 등 각종 질병을 일으키는 세균과 바이러스에 대해 몸이 더 강해집니다 .
오메가 3 부작용
- 보건부의 권장 사항에 따라 성인은 하루에 1.1-1.6g만큼 오메가-3의 필요를 충족하도록 권장됩니다. 한편, 어린이는 하루에 약 0.7–0.9g의 오메가-3 섭취가 필요합니다.
- 오메가-3는 건강에 좋다 하더라도 메스꺼움, 구토, 설사, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 과도하게 섭취하는 것은 권하지 않습니다.
- 과도하게 섭취하면 비타민 A 및 비타민 D 중독, 출혈 장애, 불면증 등의 다른 부작용을 경험할 위험이 있습니다.
- 건강한 식단, 즉 생선, 계란, 견과류, 씨앗과 같은 오메가 3가 많이 함유된 음식을 섭취하면 오메가 3의 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.
- 음식을 통한 오메가-3 섭취가 여전히 부족하다면 오메가-3 보충제를 섭취하여 보충할 수 있습니다. 단, 제품 포장에 표기된 용법에 따라 정확한 용법용량을 준수하여 섭취하십시오.
- 특정 건강 상태가 있고 오메가-3 보충제를 사용하려는 경우 먼저 의사와 상의하여 의사 가 환자 의 상태와 필요에 따라 보충제의 복용량과 유형을 결정할 수 있도록 해야 합니다.
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